"Omiljena" prehrana jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih metoda mršavljenja. Njena prehrana izgrađena je na principima oštrog ograničenja sadržaja kalorija i izmjeničnih proizvoda.
Ovisno o početnoj težini i opterećenju, gubitak kilograma može izgubiti 1,5-3 kg tjedno.
Principi vaše omiljene prehrane
Glavni princip "voljene" prehrane je izmjena različitih vrsta hrane. Ovisno o danu u tjednu, dnevna prehrana sastoji se od kiselih pića, povrća, proteinskih proizvoda ili voća. Posljednjeg dana dopušten je uravnoteženi izbornik. Ljudi koji promatraju jelovnik ove prehrane tvrde da pomaže da se riješite 10 kg u samo tjedan dana. Međutim, svaka prehrana ima svoje štetne posljedice.
Da bi se postigli dobri rezultati, moraju se slijediti sljedeća pravila:
- Ne mijenjajte redoslijed dana i sastav jelovnika;
- Ne zamjenjujte i ne isključujte preporučene proizvode (ali dopušteno je da fermentirani pepeo zamijeni kefirom i piletinom - nisko -latinom teletinom);
- Jedite male porcije svaka 2-3 sata;
- pijte vodu prije jela i između obroka;
- Isključite intenzivna opterećenja i naprezanja, spavajte najmanje 8 sati dnevno.
Uz strogu verziju prehrane, ne samo sastav izbornika je ograničen, već i veličina porcija.
Mehanizam djelovanja
Učinkovitost metode nastaje zbog sadržaja niskog kalorija u izborniku. Naizmjenična monokcija svakodnevno se prilagođava tijelo, stimulirajući metabolizam.
Uz strogu prehranu, gubitak kilograma troši se na 400-500 kcal dnevno, s štedljivim do 700-1000 kcal. U isto vrijeme, ženska energija košta 30 godina s težinom od 70 kg, a visina od 165 cm iznosit će najmanje 2000 kcal. Redovita tjelesna aktivnost, uključujući punjenje ili blagu gimnastiku, povećavaju ovu vrijednost.
Manjak kalorija kompenzira se konzumiranjem akumuliranih rezervi, uglavnom masti i mišićnog tkiva.
Tkiva ovisna o glukozi (na primjer, mozak) ne mogu primati energiju iz proizvoda propadanja masti, dakle, s nedostatkom ugljikohidrata u tijelu, pokrenut je proces glukoneogeneze. Endogena glukoza izrađena je od proizvoda propadanja ugljikohidrata (laktata) i masti (glicerol), kao i aminokiselina koje nastaju tijekom raspada proteina iz mišića.
Da biste smanjili gubitak mišića, morate se kretati što je više moguće. Uz nedostatak ugljikohidrata, mišićna vlakna prelaze na alternativni izvor napajanja - ketonska tijela. A po -produktu reakcije ketona je glicerol, koji se pretvara u glukozu.
Tijekom poštivanja prehrane, liječnici preporučuju zamjenu teške atletike i kondicije, joge i dugih šetnji. U roku od sedam dana značajno ćete ograničiti broj kalorija potrošenih u odnosu na uobičajenu prehranu. Takve oštre promjene mogu biti opasne za vaše tijelo, prebačene na način posta, što vam može ozbiljno poremetiti metabolizam.
Zabranjeni proizvodi
Svakog dana prehrane mora se konzumirati samo 1 kategorija proizvoda. To mogu biti neznana pića, meso i riba, nečasno povrće ili nezaslađeno voće.
Sljedeći su proizvodi zabranjeni u cijeloj prehrani:
- šećer;
- sol (dopuštena sa štedljivim i dugoročnim verzijama metode);
- alkohol i gazirana pića;
- masno meso i riblje juhe;
- Proizvodi od masti, životinjske masti, uključujući vrhnje, kiselo vrhnje i maslac;
- brza hrana;
- Deserti s skuta, sirevi s udjelom masti više od 30-40%;
- kupljeni sokovi i voćna pića;
- banane, grožđe, persimmon i ostalo slatko voće, sušeni voće;
- dimljeno meso, kobasice, sporo i slane ribe;
- Kiselo i škrobno povrće.
Upotreba ovih proizvoda trebala bi biti ograničena ili isključena tijekom izlaska iz prehrane.
Prednosti i nedostaci
Prednosti vaše omiljene prehrane uključuju:
- Pristupačnost proizvoda, niske troškove hrane;
- brzi gubitak kilograma;
- Nedostatak egzotičnih proizvoda, sposobnost zamjene alergena kao dijela jelovnika;
- sposobnost da se naviknete na male porcije hrane;
- Nedostatak potrebe za razmatranjem kalorija i izrada prehrane na ravnoteži proteina, masti i ugljikohidrata;
- Složeni sastav jelovnika koji smanjuje rizik od raspada.
Nedostaci metode su:
- nedostatak osnovnih hranjivih sastojaka zbog upotrebe jednodnevnih dijeta proteina i ugljikohidrata;
- zabrana aktivnog sporta;
- Brzi povratak težine prilikom prelaska na prethodnu prehranu;
- Nuspojave.
Gubitak kilograma može imati sljedeće nuspojave:
- vrtoglavica, snažan osjećaj gladi, glavobolja;
- osip na koži;
- žgaravica, nadimanje;
- česta mokrenja zbog obilne potrošnje vode;
- Propadanje pamćenja i smanjenje inteligencije.
Izbornik za 7 dana za štedljivu prehranu
Tjedan štedljive prehrane omogućuje gubitak od 1,5 do 3 kg, a s velikom količinom viška utega do 5-6 kg.
Prvi, treći i šesti dani prehrane piju, drugi je povrće, četvrti je voće, peti je protein, a posljednja je miješana. Dnevni dio povrća i voća je 1,5-3 kg.
Izbornik 1., 3. i 6. dana:
- Doručak - šalica fermentiranog pečenog mlijeka, čaj;
- Ručak - čaša razrijeđenog soka (1: 2);
- ručak-200-300 ml juhe;
- Popodnevna zalogaja - šalica kućnog jogurta;
- Večera - čaša koktela na bazi kiselog milja bez šećera.
Dijeta 2. dana:
- 200 g krastavaca ili rajčice;
- naribana mrkva, šalica biljnog soka;
- pečeni tikvice sa zelenilom;
- Biljni zalogaji;
- Salata od povrća razne s biljem.
Izbornik četvrtog dana:
- 150-200 g salate od omiljenog voća i bobica (osim banana i grožđa);
- 1-2 voća citrusa;
- 2 kruške s cimetom;
- razrijeđeni smoothie;
- Apple pire, čaj.
Izbornik Dan proteina:
- 2 jaja u obliku omlet;
- 100 g sira sira ili 50 g prehrambenog sira (ručak i popodnevni zalogaj);
- 150-200 g pečene ribe;
- 200 g teletine pare sa zelenim graškom.
Prehrana posljednjeg dana:
- omlet s čajem;
- Smoothie;
- juha s lećom ili heljdom žitaricama;
- 2-3 jabuke, mandarina ili kruške;
- povrća salata.
Jelovnik za tjedan dana - teška opcija
Teška verzija prehrane uključuje još jedan redoslijed monokata:
- 1. i 2. dana-tekućina. Dopušteni su juhe, zeleni čaj, kefir s niskim i fermentiranim pečenim mlijekom.
- Treći dan voćne jabuke ili citrusi. Izabrano ružno voće može se konzumirati sirovo, pečeno, napraviti pire krumpir, sokove i smoothieje.
- 4., 5., 6. dana-protein. Omogućeno je jesti 5-6 obroka (po 100 g) mesa ili sira s niskim udjelom masti. Meso se kuha, peče ili kuha u dvostrukom kotlu.
- 7. dan je u obliku sira. Tijelo zasićuje proteinima, mastima i flavonoidima. Dnevna stopa hrane podijeljena je u 5-6 obroka, od kojih svaka uključuje 50 ml suhog vina i 30-35 g sira.
Dijeta za 10 dana
Preporučuje se prakticirati metode od 10 i 14 dana onima koji su dobro pretrpjeli kratku štedljivu prehranu. Gubitak težine može doseći 8 kg.
Plan napajanja 10 dana uključuje sljedeće dane:
- tekućina (na vodi, čajevima i kefiru) -1st, 2. i 3.;
- Jabuka (voće) -4, 5. i 6.;
- Protein (na piletini ili sir) -7, 8. i 9.;
- Raw-VanNany-10th.
Dijeta za 12 dana - 3 mogućnosti
12-dnevni kompleks Monodieta postoji u 3 varijacije: tvrdi, blokirani i razne.
Prvo (teško)
U prvih 6 dana morate jesti na isti način kao u teškoj tjednoj prehrani. Preporučuje se uzimati hranu 5-7 puta dnevno. Počevši od sedmog dana, uvodi se sljedeća prehrana:
- 7. dan koji je napisao, na nekarboniranoj mineralnoj vodi;
- 8. na povrću;
- 9. na kefiru s niskim udjelom masti;
- 10. na filetu piletine ili sira;
- 11. pijenje, na biljnom čaju;
- 12. je pomiješan.
Drugi
U drugoj je opciji razdoblje prehrane podijeljeno u 4 bloka od 3 dana. Od 1. do 3. dana, gubitak kilograma može piti kefir s malim masnoćom ili pepeo. Količina pića nije ograničena.
U sljedeća 3 dana morate jesti kiselo voće. Da biste diverzificirali prehranu, možete eksperimentirati s voćnim pečenjem, pripremom smoothieja, sokova i pire krumpira.
Treći blok dizajniran je za proteine. Od 7. do 9. dana, gubitna težina treba jesti kuhano ili pečeno meso. Jela se mogu zalijevati limunovim sokom. U ovom bloku treba povećati potrošnju vode.
Dijeta četvrtog bloka uključuje vino i prehrambeni sir. Svaki obrok uključuje 150 ml crvenog vina i krišku čvrstog sira. Broj obroka nije ograničen. Vino se može zamijeniti razrijeđenim sokom od šipak.
Treći
Treća opcija sastoji se od 12 monodietalnih. Dnevna stopa kalorija je 800-1000 kcal.
Prehrana od 12-dnevne prehrane
| Dan | Proizvodi |
|---|---|
| 1. | 2 l kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg jabuka, grejpa ili drugog voća |
| 3. | 500 g sira (5%) |
| 4. | 1 kg tikvica ili drugog zelenog povrća |
| 5. | 1 pločice gorke čokolade |
| 6. | 1,5 kg zelenih jabuka |
| 7. | 300-400 g dijetnog sira |
| 8. | 1 kg nekrasnog povrća, 1 litre soka od rajčice |
| 9. | 500 g kuhane ptičje filete |
| 10. | 1 kg biljnih salata |
| 11. | 500 g sira za sir |
| 12. | 2 kg voća |
Izbornik za prehranu "voljen" 14 dana
14-dnevna dijeta je 2 tjedno ciklusa. Oni se mogu izvesti prema gore opisanom nježnom ili krutom sustavu. Gubici težine u 2 tjedna mogu biti 5-8 kg. Budući da dugotrajni nedostatak kalorija i ugljikohidrata izaziva kvar, izbornik je dopušten da uključuje sljedeće proizvode:
- kava, čaj, cikorija (200-400 ml dnevno);
- U tekućim danima - sokovi s pulpom, smoothie, žele itd.;
- Na biljnim danima - bundeva, laneno ili maslinovo ulje, u voću - med za salate i smoothieje.
Opcije prehrane za 21 i 30 dana
Dijeta tijekom 3 tjedna i mjesec su kompleksi iz monodiet blokova. Dnevni sadržaj kalorija u hrani u njima je veći, ali zbog trajanja usklađenosti, razrjeđivači mogu izgubiti do 8-12 kg.
Proizvodi proizvoda za 21 dan
Izmjena blokova za 21 dan
| Dani | Dnevna prehrana |
|---|---|
| Od 1. do 3. | Juha, besplatnici, pića od kiselog mlijeka, čaj 200 ml žele i 150-200 g sira |
| Od 4. do 6. | Sirovo, pare, pečeno povrće, salate s maslacem (do 50 ml dnevno) |
| Od 7. do 9. | Ugularno voće i bobice (salate, sokovi, žele, žele bez šećera) |
| Od 10. do 12. | Kuhana i pečena piletina, govedina, purana dopuštena su za začine |
| Od 13. do 15. | Ribe, mahunarke, 20-30 g orašastih plodova |
| Od 16. do 18. | Suho vino (do 0,5 L), sir (do 300 g) |
| Od 19. do 21. | Miješana prehrana, porcija - do 200 g |
Narudžba proizvoda za 30 dana
Svako dijeta na 30-dnevnoj dijeti
| Dani | Izbornik za dan |
|---|---|
Od 1. do 3. Od 13. do 15. |
Low -flat i biljna juha, sokovi, kava, čaj s 0,5 žličice. med, žele, mliječne piće Porcija juhe-puree i 1 proteinski proizvod |
Od 4. do 6. Od 16. do 18. |
Sokovi i salate od povrća, gulaš bez ulja, smoothie Dio juhe s krumpirom |
Od 7. do 9. Od 19. do 21. |
Tipovi mesa i ribe s niskim putem, mahunarke Možete kuhati kuglice mesa s raženim krekerima i proteinima od jaja |
Od 10. do 12. Od 22. do 24. |
Bobice, voće, sokovi, kompotacije, žele, žele Možete dodati prirodni jogurt, 5-10 orašastih plodova, sušene marelice ili šljive |
| Od 25. do 27. | 0,5 l suhog vina, 200 g sira i kruha s mekinjama |
| Od 28. do 30. | Bilo koji proizvodi iz izbornika drugih blokova |
Vrijednost režima pijenja na "omiljenoj" prehrani
Kroz cijelu prehranu morate piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Točna količina ovisit će o aktivnosti i težini gubitka. 1 kg tjelesne težine trebala bi biti 30 ml tekućine. Preporučuje se piti ne više od 100-200 ml vode za 1 put.
Filtrirana i mineralna voda bez plina, biljnog ili zelenog čaja prikladna je kao pijenje. Oni koji nisu navikli piti čistu vodu mogu piti kefir, slabu juhu, vodu s đumbirom ili limunom.
Tekućina obavlja nekoliko funkcija:
- Podržava ravnotežu tijela-elektrolita u tijelu;
- pruža normalan rad bubrega;
- Omogućuje vam smanjenje prosječnog dijela hrane;
- Poboljšava glad (između obroka);
- Smanjuje učestalost mišićnih grčeva, ublažava umor.
Morate koristiti vodu u malim dijelovima svakih 1-2 sata. Da biste smanjili svoj apetit, morate popiti 100-200 ml tekućine 20 minuta prije jela.
Pravi izlaz iz prehrane
S brzom povratkom na prethodnu prehranu, možete birati sve izgubljene kilograme ili čak dobiti utor. Da biste sačuvali rezultat, prilikom napuštanja prehrane morate se pridržavati nekoliko pravila:
- Povećajte sadržaj kalorija u izborniku za 40-60 kcal dnevno. Prijelaz se nastavlja sve dok brojka ne dosegne metabolički minimum, uzimajući u obzir dob, visinu, novu težinu i aktivnost gubitka. Da biste odredili ovu normu, možete koristiti internetske kalkulatore i objasniti dnevnike za gubitak kalorija.
- Postepeno uvodite nove proizvode u prehranu. Kroz prehranu tijelo prima samo lagana jela s malom količinom masti i ugljikohidrata. Brzi povratak na uobičajeni izbornik dovest će do preopterećenja gušterače. Suzdržati se od pijenja alkohola, masnih jela, brze hrane i šećera najmanje mjesec dana.
- Promatrajte režim vode. Korištenje tekućine u istoj količini kao i tijekom prehrane, gubitak kilograma razvija korisnu naviku. Voda omogućuje funkcioniranje bubrega i crijeva, poboljšava stanje kože i slabi glad.
- Glatko povećajte intenzitet klasa. U ranim danima možete raditi jogu, pilates, aerobike, istezanje i plivanje. Nakon 1-2 tjedna, možete dodati teniski trening, sportski ples, odbojku, trčanje i crossfit.
Kontraindikacije prehrane "voljene"
I teške i štedljive mogućnosti prehrane prate snažni nedostatak kalorija i hranjivih sastojaka. Prije korištenja metode, preporučljivo je konzultirati terapeuta ili nutricionista.
Apsolutne kontraindikacije ovoj metodi gubitka kilograma su:
- niski tlak (hipotenzija), tendencija neslaganja s pothranjenom;
- akutne zarazne bolesti, pogoršanje kronične patologije;
- gastrointestinalna upala (gastritis, čir na želucu, gastroduodenitis, kolitis itd.);
- Teško oslabljena funkcija jetre i bubrega;
- Trudnoća i dojenje;
- Dob do 18 godina.
Uz oprez, morate koristiti metodu u patologiji srčanih i krvnih žila.
Rezultati i pregledi gubitka kilograma
Nekoliko puta sam sjedio na dijeti "Voljeni". Tjedan dana traje do 4 kg. U prva 2-3 dana je teško, ali najviše je težine za njih. Glavna stvar u metodi je puno piti, a bolje je koristiti ne jednostavnu vodu, već nisko -lagano juhe, kefir ili čaj. Kroz cijeli tjedan stalno želim jesti, ali nakon njegovog kraja počeo sam jesti u manjim porcijama. Zbog toga sam ispustio još 1 kg, više se ne ograničavajući u hranu.
Tijekom trudnoće bio sam vrlo pun. Unatoč činjenici da je većina kilograma regrutovana nakon završetka hranjenja, počela sam težiti oko 63 kg s početnih 53-55 kg. Za gubitak kilograma odlučio sam koristiti prehranu "voljenu", čiji sam opis pronašao na mreži. Prva dva dana prošla su prilično tolerantna, unatoč neznatnom izborniku. Treći i sedmi dan također sam pio, jer se ispostavilo da nisam izgubio kilogram. Prebačeni su mnogo teže. Pokazalo se da je tjedan gladan i neuspješan. Ova metoda vam može brzo upropastiti želudac.
Prosječna težina mi je oko 52 kg, ali tijekom zime često postajem bolji za 5-6 kg. Cijelo proljeće morate razmotriti kalorije ili periodično sjediti na dijeti. Budući da volim jesti, monodieta, duge i gladne metode nisu za mene. Ovaj put sam odlučio sjediti na "omiljenoj" prehrani. Njezin je najvažniji plus brzi mršavljenje. U tjednu smo uspjeli izgubiti 3,5 kg, unatoč nekoliko kvarova na čokoladi. Ako kombinirate metodu s fizičkim opterećenjem, rezultat je još bolji. Zbog čestih obroka hrane jake gladi ili umora, nisam se osjećao.
Mišljenje nutricionista
Dyatydolozi ne preporučuju pridržavanje opisane prehrane više od 1 tjedna i više od 2 puta godišnje. Duge mogućnosti metode mogu se prakticirati samo jednom godišnje. Često restrukturiranje prehrane i stresa u hrani može usporiti metabolizam i komplicirati gubitak kilograma.
Ograničenje upotrebe prehrane nastaje zbog akutnog nedostatka potrebnih hranjivih sastojaka: vitamina, minerala, masnih kiselina i proteina. Da biste spriječili hipovitaminozu, paralelno s gubitkom težine, morate uzimati komplekse polivitamina.
Da biste stimulirali crijeva u proteinskim danima, možete koristiti tkivo u prahu, pijući ga s velikom količinom tekućine.